Il tuo fegato lavora costantemente. Ha centinaia di funzioni, tra cui il filtraggio delle tossine dal flusso sanguigno, il bilanciamento di macro e micronutrienti e la regolazione degli ormoni.
La maggior parte delle volte non sai nemmeno che sta funzionando. Anche quando smette di funzionare correttamente, potresti non notare nulla fuori dall’ordinario. Ma le condizioni del fegato che passano inosservate possono progredire fino a insufficienza epatica, una condizione pericolosa per la vita.
Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per prevenire le malattie del fegato. Potresti aver sentito che le disintossicazioni sono un buon modo per mantenere sano il tuo fegato. Continua a leggere per scoprire se le disintossicazioni aiutano effettivamente e cos’altro puoi fare per mantenere un fegato forte e sano.
La disintossicazione o la purificazione del fegato funzionano?
Le disintossicazioni del fegato sono ovunque in questi giorni. In genere coinvolgono diete, tè, succhi, vitamine, integratori o una combinazione di prodotti che si presume eliminino le tossine dal tuo corpo e ti aiutino a perdere peso. Queste pulizie si basano sull’idea che le sostanze chimiche e le tossine si accumulano continuamente nel tuo sistema. Ma è un’idea sbagliata. In effetti, il tuo fegato non consente l’accumulo di sostanze potenzialmente dannose. Quando una tossina entra nel tuo corpo, il tuo fegato la converte rapidamente in qualcosa di meno dannoso. Alla fine, viene escreto.
Non c’è niente che puoi fare per aiutare questo processo. Se il tuo fegato non stesse già facendo questo lavoro da solo, il tuo corpo avrebbe difficoltà a funzionare. Non sorprende che non ci siano prove scientifiche che la disintossicazione e la purificazione funzionino davvero. Adottare uno stile di vita sano è una strategia di gran lunga migliore per mantenere il fegato al sicuro e funzionare bene.
Limita l’alcol
Il tuo fegato elabora ogni bevanda alcolica che consumi, inclusi vino, birra e liquori. Più bevi, più il tuo fegato deve lavorare. Nel corso del tempo, bere eccessivamente può richiedere un pedaggio, distruggendo le cellule del fegato. La malattia epatica correlata all’alcol include diverse condizioni del fegato, come:
- steatosi epatica alcolica;
- epatite alcolica acuta;
- cirrosi alcolica.
Controlla l’uso dei farmaci
Tutti i farmaci, che siano da banco o prescritti da un medico, alla fine passano attraverso il fegato dove vengono scomposti. La maggior parte dei farmaci è sicura per il fegato se assunta secondo le istruzioni. Tuttavia, prendere una quantità eccessiva di un farmaco, prenderlo troppo spesso, prendere il tipo sbagliato o assumere più farmaci contemporaneamente può danneggiare il fegato.
Adotta una dieta favorevole al fegato
Questo non dovrebbe sorprendere, ma la tua dieta gioca un ruolo significativo nella salute generale del tuo fegato. Per assicurarti che la tua dieta apporti benefici al tuo fegato a lungo termine, prova quanto segue:
Mangia una varietà di cibi. Scegli cereali integrali, frutta e verdura, proteine magre, latticini e grassi sani. È noto che alimenti come pompelmo, mirtilli, noci e pesce grasso hanno potenziali benefici per il fegato.
Ottieni abbastanza fibra. La fibra è essenziale per aiutare la tua funzione epatica senza intoppi. Frutta, verdura e cereali integrali sono ottime fonti di fibre da incorporare nella dieta.
Rimani idratato. Assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno per mantenere il tuo fegato in perfetta forma.
Limita i cibi grassi, zuccherini e salati. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi, zuccheri e sale possono influire sulla funzionalità epatica nel tempo. Anche i cibi fritti possono influire sulla salute del fegato.
È stato dimostrato che il caffè riduce il rischio di malattie del fegato come la cirrosi e il cancro al fegato. Agisce prevenendo l’accumulo di grasso e collagene, due fattori nella malattia del fegato.
Allenati regolarmente
L’attività fisica non fa bene solo al sistema muscolo-scheletrico e cardiovascolare. Fa anche bene al fegato. Una ricerca del 2018 ha esaminato il ruolo dell’esercizio nella steatosi epatica non alcolica, ora una delle più comuni malattie del fegato.
Prendi precauzioni
Per proteggerti dall’epatite puoi:
Pratica una buona igiene. Lavati le mani regolarmente e usa un disinfettante per le mani.
Prendi ulteriori precauzioni quando viaggi. Evita l’acqua o il ghiaccio del rubinetto locale e la frutta o la verdura non lavate.
Non condividere oggetti personali. Tieni per te lo spazzolino e il rasoio. Se usi farmaci per via endovenosa, non condividere gli aghi.
Assicurati che gli aghi siano sterilizzati. Prima di farti un tatuaggio o un piercing, assicurati che lo studio utilizzi aghi usa e getta o una macchina autoclave per sterilizzare gli aghi.
Pratica un sesso più sicuro. Se fai sesso con più di un partner, usa un preservativo per ridurre il rischio di epatite B e C.
Fatti vaccinare. La vaccinazione può aiutarti a evitare di contrarre l’epatite A e B. Al momento non esiste un vaccino per l’epatite C.
