Che si abbia già disfatto la valigia o meno, ci si potrebbe trovare a fare i conti con un altro tipo di bagaglio: una persistente sensazione di tristezza dal momento in cui si è aperta la porta di casa.
Cos’è la tristezza del rientro dalle vacanze
La “post vacation blues”, o tristezza post-vacanza, è reale. Ma se prestiamo attenzione alle cause, forse potremo riprenderci più rapidamente e reiniziare meglio la routine quotidiana.
Perché soffriamo di tristezza post vacanza? Nel complesso, le vacanze fanno bene alla salute mentale. Uno studio a lungo termine ha rilevato che le politiche sul posto di lavoro che consentono 10 giorni di ferie retribuite erano associate a un calo del 29% del rischio di depressione tra le donne.
Numerosi studi hanno scoperto che le vacanze riducono lo stress e aumentano il senso di benessere, ma ecco la conclusione un po’ sorprendente per molti ricercatori: la felicità che si prova in vacanza di solito non dura. Quando la vacanza è finita, le persone tornano ai livelli di felicità di prima entro pochi giorni.
Come prevenire la sindrome da fine vacanza
Se si ha la sensazione che la tristezza ci aspetterà nella casella di posta una volta tornati a casa, potrebbe essere saggio prendere provvedimenti prima dell’inizio della vacanza.
Prima di uscire di casa, rimetti in ordine
Nel periodo che precede una vacanza, può essere facile pensare: “Me ne occuperò quando torno”. Mettere lenzuola pulite sul letto, asciugamani puliti nel bagno e forse un nuovo libro sul comodino farà sentire il ritorno più come leggero.
Pianifica i giorni di transizione
Riuscendo a conciliare il proprio budget col programma, ci si può concedere un giorno o due per riadattarsi prima di dover tornare al lavoro. In questo modo si avrà il tempo di fare la spesa, disfare le valigie, fare il bucato e occuparsi di tutto ciò che è accaduto mentre si era via.
Metti qualcosa di economico e divertente sul tuo calendario
Prima del viaggio, pianifica un evento da non perdere quando torni, come un film, un pranzo con gli amici o una partita a golf. Non deve essere un evento costoso, considerando che molti budget sono limitati dopo le pazzie delle vacanze. Questo evento pianificato non deve essere immediato. La settimana dopo una vacanza può riempirsi di lavori arretrati e cose da fare per la casa. Ti ricorderà che il divertimento non è finito solo perché il viaggio è finito.
Prepara un diario di viaggio
I ricordi svaniscono, anche quelli vividi. Se trascorri qualche minuto ogni giorno durante le tue vacanze a scrivere le tue avventure e disavventure, avrai un ricordo che potrai rivedere negli anni a venire. Aggiungi cosa stavi pensando e cosa ti ha commosso. Racconta i momenti che ti hanno fatto fermare il cuore.
Pianifica il tempo del riposo
In uno studio del 2010, i ricercatori hanno confrontato la felicità prima e dopo le vacanze tra alcuni turisti olandesi. Hanno scoperto che l’unico gruppo la cui felicità è rimasta più alta settimane dopo la fine del viaggio erano i vacanzieri che hanno trascorso una “vacanza molto rilassata“.
Sebbene sia forte la tentazione di stipare avventura e attività in ogni momento, soprattutto se si sta sborsando soldi duramente guadagnati durante l’anno, forse il senso di benessere potrebbe durare più a lungo dopo un po’ di meritato riposo.
Come superare la delusione post vacanza
Ma cosa succede se si è già a casa ma un po’ depresso? Ci sono molti modi efficaci per ridurre la tristezza post-vacanza. Ecco alcune strategie da provare.
Riprendere contatti con amici e familiari
La connessione è parte integrante della nostra vita e le vacanze sono spesso un momento di profonda connessione con coloro che stiamo visitando o con cui viaggiamo. Mantenere un senso di connessione in seguito è importante. Considera l’idea di riconnetterti con vecchi amici e familiari per condividere un pasto o una conversazione. Potresti iniziare a sentire il tuo mondo ricentrarsi.
Detox
Tendiamo a sbizzarrirci in vacanza: vino, cibi ricchi di grassi, dolci appetitosi. Una dieta delicata “disintossicante” potrebbe aiutare a sentirsi meglio fisicamente e mentalmente.
Assicuratevi di bere molta acqua se si viaggia in aereo. Le cabine degli aerei sono note come fonte attendibile per disidratare i viaggiatori. Per chi soffre di jet lag, la melatonina potrebbe aiutare a regolare i ritmi del sonno.
Documenta e condividi i tuoi ricordi
Se non sei pronto a tornare dalle vacanze, puoi prolungare l’esperienza stampando, organizzando, caricando e condividendo le foto delle vacanze. Considera l’idea di prendere appunti o includere voci dal tuo diario di viaggio, se ne hai tenuto uno. Se hai un’inclinazione artistica, puoi rivisitare il tuo luogo di vacanza dipingendo, scolpendo o disegnando scene memorabili.
Scrivi recensioni per aiutare altri viaggiatori
Mentre le tue esperienze sono fresche nella tua mente, scrivi recensioni nei servizi di viaggio online, lasciando suggerimenti e avvertenze che potrebbero migliorare la vacanza di qualcun altro. Non solo la scrittura consoliderà i tuoi ricordi, ma il tuo consiglio potrebbe dare impulso a un’attività locale o impedire a qualcuno di commettere gli stessi errori che hai fatto tu.
Vai all’aperto
Gli studi hanno dimostrato che la maggior parte delle persone trascorre fino al 90% della propria vita all’interno degli edifici.
Quando le persone trascorrono del tempo nella natura, la ricerca indica che il loro umore migliora e i livelli di stress diminuiscono. Dormono meglio. E anche la loro salute fisica migliora. In effetti, brevi passeggiate nella natura potrebbero avere lo stesso effetto calmante e ristoratore di una buona vacanza.
Vita all’aria aperta
Molti dei benefici per la salute della natura ci raggiungono attraverso i nostri sensi. I ricercatori hanno scoperto che le persone sperimentano benefici terapeutici dalla vista, dall’udito, dall’odore e persino dall’assaggio di elementi naturali.
Aprire una finestra per ascoltare gli uccelli o annusare l’erba tagliata, piantare un piccolo orto di erbe nel portico sul retro, portare a casa una bracciata di tulipani e persino usare oli essenziali potrebbe sollevare il morale e rendere la casa più invitante.
Pulisci, riorganizza e metti in ordine il luogo in cui vivi
Se lo spazio in cui vivi è disordinato o in uno stato cronico di disordine, può influire negativamente sull’umore. Cambiare, anche in piccoli modi, potrebbe migliorare lo stato d’animo. Se ti senti sopraffatto dall’idea di riordinare, va bene concentrarsi su un piccolo compito. Si possono anche coinvolgere altri membri della famiglia.
Abbraccia un’altra cultura
Non è raro che le persone incontrino una pratica o un’usanza che vogliono portare a casa. La scoperta di altre culture è, dopotutto, uno dei motivi per cui le persone viaggiano.
Puoi decidere di continuare a studiare un’altra lingua. Potresti provare un nuovo modo di cucinare, mangiare, fare esercizio, giardinaggio, fare la spesa o vestirti. Puoi decidere di vivere con meno beni materiali.
Qualunque sia la pratica che ti ha attratto durante i tuoi viaggi, considera come puoi incorporarle nella vita che stai vivendo ora.
Interrompi la routine
Uno dei vantaggi del viaggio è scoprire qualcosa di inaspettato. Per riaccendere la sensazione di essere un visitatore, esplora il luogo in cui vivi come se fossi un vacanziere.
Visita un museo che non hai mai visitato. Abbandona i tuoi piatti preferiti e prova qualcosa di diverso. Leggi le guide di viaggio per la tua città natale e guardala con occhi nuovi. Le vacanze possono stimolare la riflessione e talvolta persino cambiare la vita. Quando siamo fuori dalle nostre solite orbite e routine, acquisiamo prospettiva.
Se ti sei ritrovato a pensare al tuo scopo, ai tuoi obiettivi, alle relazioni, al ruolo nella comunità o alla qualità della vita, ora potrebbe essere un buon momento per fare alcuni piccoli passi nella direzione della vita che vuoi costruire.
Pratica la gratitudine e la consapevolezza
Le vacanze sono una meravigliosa opportunità per concentrarsi sulla gratitudine e per generare il tipo di pensieri positivi che possono aiutarci a cambiare i nostri sentimenti e migliorare il nostro comportamento.
Per quanto significativo possa essere allontanarsi dalla realtà quotidiana, può essere altrettanto potente riflettere e apprezzare la vita che hai creato. È stato dimostrato che la pratica della gratitudine e della consapevolezza aiuta a ridurre la depressione e lo stress e a coltivare un senso di benessere.
Se la depressione post-vacanza persiste?
Ottenere aiuto per la depressione non è un segno di debolezza. È prendersi cura di sé. La depressione è una grave condizione di salute e ci sono risorse disponibili per stare meglio. Se il malessere post-vacanza che stai vivendo non migliora dopo alcuni giorni, potresti parlarne col tuo medico di fiducia.
A volte alcune sessioni possono aiutarti a resettare, ma potresti imparare che i tuoi sentimenti sono il risultato di un problema più grande, come il malcontento nel tuo lavoro o l’essere sopraffatti dalle tue responsabilità.
Un buon terapista sarà in grado di elaborare strategie per aiutarti a trovare la strategia migliore.
