Il metabolismo, detto in parole molto povere, è un insieme di processi che avvengono all’interno dell’organismo che permettono di ottenere molecole più complesse, partendo da molecole semplici (anabolismo) o permettono di scindere molecole complesse ottenendo molecole più semplici (catabolismo). Quando questi processi subiscono un rallentamento, si parla di metabolismo lento.

Sintomi del metabolismo lento

I sintomi del metabolismo lento possono essere diversi, sicuramente tra i più diffusi c’è la tendenza ad ingrassare e ad avere difficolta nel perdere i chili di troppo di conseguenza non riuscire mai a raggiungere e mantenere il proprio peso forma. Un altro sintomo riscontrato molto spesso è l’intestino pigro quindi si ha stitichezza, gonfiore e dolori addominali.

Il metabolismo lento può causare anche: pressione bassa (ipotensione) e astenia (senso di fatica), oltra a secchezza di pelle e capelli e sudorazione eccessiva.

In genere comunque i sintomi del metabolismo lento sono abbastanza semplici da riconoscere, per esempio se durante la dieta si tende ad ingrassare molto probabilmente c’è un problema di metabolismo lento.

Cause del metabolismo lento

I fattori che maggiormente influenzano il metabolismo e quindi lo portano a rallentare sono:

• Età: i bambini difficilmente ingrassano perché hanno un metabolismo molto veloce, quest’ultimo tende a rallentare dopo i 30 anni e ad avere un’ulteriore rallentamento sopraggiunti i 60 anni di età.
• Stile di vita: fare poca attività fisica rallenta inevitabilmente il metabolismo.
• Menopausa: la menopausa abbassa drasticamente la produzione di ormoni tiroidei e di conseguenza rallenta il metabolismo.
• Problemi ormonali: gli ormoni regolati dalla tiroide giocano un ruolo fondamentale sul metabolismo. Per esempio, una scarsa produzione di ormoni T3, T4, tiroxina o triiodotironina, ralenta di molto il metabolismo.

La rivista mensile Reader’s Digest ha pubblicato un articolo, dove riportava alcune abitudini che causano un rallentamento del metabolismo, ecco quali sono le abitudini da cambiare assolutamente:

• Bere poca acqua;
• Mangiare molti carboidrati e poche proteine;
• Dieta troppo rigida;
• Mangiare la colazione troppo tardi;
• Consumare Alcol;
• Troppo stress;
• Vita troppo sedentaria;

Rimedi metabolismo lento: ecco come riattivarlo

• Il primo consiglio è sicuramente quello di effettuare un’attività fisica costante e regolare. In questo modo oltre ad accelerale il metabolismo, bruci calorie e accumuli massa muscolare. Consigliamo di svolgere allenamenti aerobici e anaerobici almeno tre volte alla settimana con una durata non inferiore ai 40 minuti.
• Non effettuare mai diete fai da te troppo restrittive; queste infatti oltre a rallentare il metabolismo predispongono l’organismo ad assimilare immediatamente tutti i nutrimenti presenti negli alimenti che mangiamo.
• Bevi con regolarità durante tutta la giornata. Cerca di acquistare acqua minerale con un residuo fisso inferiore a 150 mg/lt.
• Mangia piccoli pasti almeno 5 volte al giorno, in questo modo eviterai abbuffate dovute a fame acuta. Non iniziare mai la giornata senza fare colazione e non andare mai a letto senza cena.
• Diminuisci i carboidrati e aumenta le proteine, quest’ultime permettono all’organismo di lavorare a pieno regine, le proteine infatti, vengono digerite più lentamente e richiedono più energia per essere assorbite.
• Dormi almeno 7/8 ore a notte, questo è fondamentale per il benessere psico-fisico. Dormire poco e male rallenta inevitabilmente il metabolismo.

Alimenti che aiutano ad accelerare il metabolismo

Non esistono cibi specifici che accelerano il metabolismo, esistono però alimenti che aiutano a riattivarlo, come per esempio quelli ricchi di iodio, quindi pesci o crostacei.

Anche il caffè, il cioccolato il tè verde e il guaranà aiutano in qualche modo a riattivare il metabolismo. Ovviamente non bisogna mai eccedere, altrimenti si rischia di avere l’effetto contrario.

In genere comunque bisogna seguire una dieta varia e bilanciata che contenga tutti i nutrimenti fondamentali.