Vuoi smettere di mangiare troppo? Ecco 11 trucchi

Sono 11 i trucchi per smettere di mangiare troppo e riconquistare un girovita perfetto. Per risolvere i problemi di linea che tanto ci affliggono possiamo adottare delle semplici regole.

1. Non tenere in casa cibo che fa ingrassare. Per prima cosa cerca di evitare alimenti come patatine, pasta, caramelle o gelati. Non tenere cibo in casa o in ufficio che potrebbe indurti a mangiarne troppo. Lontano dalla vista, fuori dalla mente, è uno dei modi più semplici per controllare questo problema. Goditi ogni tanto questi alimenti ma con moderazione.
2. Dormi di più. Dormire migliora i sistemi del nostro corpo e quando non si dorme abbastanza, il corpo non funziona in modo efficiente. “Studi mostrano che quando una persona dorme meno delle 7-8 ore raccomandate per notte, potrebbe avere maggiori probabilità di sentirsi più affamata il giorno successivo e desiderare e consumare cibi più calorici e ricchi di carboidrati”, come afferma Mulstein.
3. Tieni a portata di mano snack proteici: avere a portata di mano snack ad alto contenuto proteico utile, come spiedini di formaggio, affettati di tacchino, hummus, ceci arrostiti, noci, frullati proteici, yogurt greci e verdure come carote e cetrioli tagliati sono ottimi per non incorrere in tentazioni.
4. Fai domande a te stesso. Quando senti che inizi ad avere fame, chiedi a te stesso “hai veramente fame?” Che tu sia un pò affamato, moderatamente affamato o molto affamato, questo ti consentirà di scegliere come mangiare in quel momento: solo un boccone, uno spuntino o un pasto.
5. Mangia consapevolmente. Spegni la televisione, metti giù il telefono e concentrati sul cibo. Mangiare consapevolmente ti permette di apprezzare tutte le complessità e le sfumature del cibo che hai davanti. Non solo sarai più consapevole di quanto stai consumando, ma noterai anche un’esplosione di sapore nei primi morsi del tuo pasto che gradualmente diminuisce e diventa meno soddisfacente.
6. Includi proteine ​​e fibre nel tuo pasto. Questi due nutrienti possono aiutarti a sentirti più sazio e in modo più veloce. Consentono inoltre al tuo corpo di regolare meglio le oscillazioni dei livelli di glucosio che possono derivare dal consumo di carboidrati.
7. Usa un piatto più piccolo. Un punto di riferimento studio del 2006 pubblicato sul Giornale americano di medicina preventiva ha suggerito che mangiamo di più quando i nostri piatti sono più grandi. Da allora, un nuovo studio illustra che questo non è sempre il caso per ogni individuo, ma non fa male provarlo . Se stai riempiendo il tuo piatto con ingredienti utili come prodotti ricchi di fibre, non preoccuparti troppo delle dimensioni del tuo piatto ma se lo riempi con prodotti poco salutari allora scegli un piatto piccolo.
8. Il tuo primo boccone deve essere vegetariano. Se sei a una festa scegli le verdure affettate prima del formaggio o dei cracker. Concentrandosi su verdure e altri prodotti a basso contenuto di carboidrati e zuccheri (sia quando sei a casa che quando mangi fuori) può aiutarti a sentirti sazio grazie alla fibra, che è la chiave per regolare la fame.
9. Mangia lentamente. Quando rallentiamo e mastichiamo a fondo il cibo, inizia il processo digestivo che porta al rilascio di sostanze nutritive nello stomaco. Questo dice allo stomaco di produrre e rilasciare ormoni che fanno sapere al cervello che è pieno in modo che possa spegnere il segnale della fame. Alcune ricerche stimano che questo processo può richiedere 20 minuti. Per questi motivi, si consiglia di tagliare i bocconi in pezzi più piccoli, aggiungendo tre masticazioni in più a ogni boccone e cercando di mangiare a un ritmo lento.
10. Sorriso tra i morsi. No, diciamo sul serio! Questa breve pausa del sorriso serve per farti chiedere se vuoi davvero il prossimo boccone o se dovresti fermarti. Inoltre un sorriso innesca il rilascio di neurotrasmettitori del benessere, che aiuta a ridurre il consumo emotivo.
11. Pianifica un intervallo. Fai una pausa a metà pasto per valutare il tuo livello di fame. Anche una piccola pausa ti dà il tempo di digerire e far registrare nel tuo cervello che hai mangiato. Aiutare il tuo cervello a capire con precisione quanto hai consumato può aiutarti a evitare di mangiare troppo.

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