Sta tornando lentamente quel periodo dell’anno adatto per il jogging.
E’ una delle attività fisiche essenziali, sia per il corpo che per la mente, che dona dei benefici a tutti. Sia le persone piccole di età, fino ad arrivare a quelle adulte o anziane, ricorrono a questo sport per rimettersi in forma.
Infatti, fare jogging è un ottima soluzione per chi punta a migliorare la propria salute, e la propria condizione fisica. E’ un ottimo metodo per dimagrire e per perdere peso, ma anche per rinforzare i muscoli e le ossa del corpo. In più, abbassa il livello del colesterolo e degli zuccheri presenti nel sangue.
E’ un metodo a cui ricorrere molto utile e pratico, oltre che vantaggioso a livello economico, in quanto non richiede costi eccessivi.
Al contrario infatti delle palestre o delle piscine, fare jogging è uno sport che può essere praticato liberamente fuori casa. Se si vuole godere di una bella giornata di sole, e di fare una lunga camminata per nella zona abitata, allora fare jogging fa a caso vostro.
Comunque, come tutti gli sport, il jogging ha delle ‘’regole’’ fondamentali che si devono rispettare se lo si vuole svolgere correttamente.
Andiamo a vedere innanzitutto in che modo bisogna vestirsi.
Bisogna trovare l’equipaggiamento adatto per fare jogging: usare le scarpe giuste
Bisogna ovviamente partire dalle basi. Questa ginnastica libera viene praticata correndo, o a passo veloce. E’ quindi fondamentale scegliere un equipaggiamento giusto per partire alla grande.
La prima cosa a cui bisogna fare attenzione, è proprio la scelta delle scarpe. Per andare a capire su quali scarpe puntare, bisogna capire e stabilire dei punti fondamentali, quali:
- Capire su quale terreno si ha intenzione di correre. E’ una delle prime domande da porsi. I materiali possono essere diversi, quali ad esempio l’asfalto o il terriccio. Scegliere le scarpe giuste è essenziale per proteggere i piedi, oltre che dare un aiuto maggiore nella trazione.
- Scegliere la forma più adatta della scarpa, a seconda della forma della pianta del piede. Bisogna tener conto delle arcate dei piedi personali, e scegliere facendo attenzione anche a questo particolare. Se si ha difficoltà a capire questo passaggio, ci si può recare in un negozio di running. Il personale qualificato indicherà la scarpa più adatta.
- Scegliere il numero giusto della scarpa. Per non avere delle difficoltà o dei dolori in seguito all’attività svolta, è essenziale scegliere una taglia giusta. Questo passaggio, se svolto e scelto correttamente, garantirà una maggiore comodità durante il movimento.
Scegliere dei vestiti comodi e adatti per questo sport
Dopo aver scelto le scarpe giuste, è il momento di puntare nella scelta degli indumenti. I vestiti da indossare dovranno essere comodi, infatti, e adatti alla corsa e al movimento.
Andiamo a vedere alcuni punti base.
- Bisogna trovare dei vestiti che garantiscono una libertà massima di movimento. Per questo punto, si può puntare a scegliere degli abiti non eccessivamente aderenti. L’importante è che siano molto morbidi e abbastanza flessibili durante l’attività fisica, per muoversi senza ostacoli. La forma e i materiali da scegliere sono un punto alquanto importante, poiché possono ridurre abrasioni o problemi alla pelle.
- Bisogna scegliere gli indumenti adatti a seconda del periodo dell’anno, delle condizioni climatiche e della temperatura.
- Scegliere i calzini giusti per fare jogging. Ciò permetterà di non provocare fastidi alla pelle come le vesciche.
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I passaggi essenziali per fare jogging correttamente
Dopo aver capito quali sono gli indumenti adatti per svolgere questa attività fisica, si deve passare al modo migliore in cui esercitarla.
Innanzitutto, bisogna effettuare un riscaldamento muscolare. Bisogna camminare lentamente per alcuni minuti prima di iniziare, progressivamente, a correre.
Se questo sport è iniziato da poco, non bisogna esagerare con il passo.
Anche una corretta postura è essenziale per svolgere correttamente questo sport.
- Le braccia ad esempio devono essere piegate e vicino al corpo, in maniera rilassata. Ciò garantirà un equilibrio.
- I gomiti devono essere piegati a 90°, senza applicare sforzi.
- Le spalle devono essere rilassate e morbide; non rigide.
- Il busto deve restare eretto per favorire la respirazione. Un ottimo metodo da usare in questo passaggio, è quello di tenere gli occhi puntati dinanzi a voi.
- Quando si inizia a correre, il tallone non deve toccare terra. Questo potrebbe provocare dei danni al ginocchio col tempo. Piuttosto, il terreno deve essere colpito dalla parte piatta del piede.
- Non bisogna fermarsi di colpo durante questa attività fisica. Piuttosto, si deve rallentare, o correre lentamente fino a terminare la corsa.
- Al termine della corsa, bisogna fare stretching. Gli esercizi mirati ai polpacci sono molto utili per questo sport, specialmente se fatti dopo l’allenamento.
