Il disturbo disforico premestruale (PMDD) è un tipo di sindrome premestruale (PMS) causata da ormoni fluttuanti. Colpisce tra il 2 e il 5 percento delle donne, specie in premenopausa. Sebbene condivida molti degli stessi sintomi della sindrome premestruale, tra cui voglie di cibo, irritabilità e affaticamento, sono molto più gravi.
Per molte donne con PMDD, i sintomi sono così intensi da condizionare lo stile di vita. Se i farmaci non funzionano o non sono un’opzione, potresti trovare utili i seguenti rimedi naturali. Si concentrano sul miglioramento del benessere generale, sulla promozione della riduzione dello stress e del rilassamento e sulla gestione dei sintomi.
Aromaterapia
L’aromaterapia prevede l’inalazione di oli essenziali per migliorare la tua salute fisica ed emotiva. È usata per ridurre lo stress, migliorare il sonno ed alleviare il dolore. Alcuni dei migliori oli essenziali per i sintomi della PMDD sono:
- camomilla per favorire il rilassamento e il sonno
- salvia sclarea per alleviare i crampi mestruali e l’ansia
- lavanda per provare un effetto calmante
- neroli per alleviare l’ansia e alleviare la sindrome premestruale
Puoi aggiungere oli essenziali diluiti a un bagno caldo o inalare il profumo direttamente mettendo alcune gocce su un batuffolo di cotone e inspirando. Per applicare sulla pelle, aggiungi 15 gocce di olio essenziale a 1 oncia di olio diluente. Gli oli diluenti popolari includono mandorle dolci, jojoba e cocco. Massaggia l’olio diluito sulla pelle. Gli oli essenziali non diluiti possono irritare la pelle. E anche con la diluizione, è meglio fare un test prima dell’uso.
Per eseguire un patch test:
Aggiungi alcune gocce di olio essenziale diluito sul polso o all’interno del gomito.
Lascialo agire per 24 ore. Non dovresti strofinare la lozione o aggiungere altri prodotti all’area.
Se non si verifica alcuna irritazione, dovrebbe essere sicuro applicarlo altrove.
Meditazione
La ricerca suggerisce che la meditazione può ridurre l’ansia, la depressione e il dolore, tutti sintomi comuni della PMDD. La meditazione richiede di concentrarsi sul momento presente e concentrarsi sulla respirazione. Questo può aiutarti a rilassarti e distaccarti dai sintomi fastidiosi.
Puoi accedere a centinaia di video tutorial sulla meditazione su YouTube, oppure puoi scaricare un’app di meditazione sul tuo dispositivo mobile.
Attenzione alla dieta
Mangiare i cibi giusti è fondamentale per la gestione della sindrome premestruale. Non è chiaro come la dieta influenzi la PMDD, ma mangiare sano può aiutare a ridurre al minimo i sintomi fastidiosi che ti fanno sentire peggio. Ad esempio, i cibi salati aumentano il gonfiore. Gli alimenti ricchi di zuccheri possono causare drastiche fluttuazioni di zucchero nel sangue, che possono causare affaticamento e sbalzi d’umore. La carne e i cibi ricchi di grassi aumentano i livelli di prostaglandine, il che potrebbe aumentare la gravità dei crampi mestruali.
Dovresti:
- Fare pasti piccoli e frequenti per combattere gonfiore e disturbi di stomaco.
- Mangia molta frutta e verdura.
- Scegli carboidrati complessi come i cereali integrali rispetto ai carboidrati trasformati.
- Evita gli snack salati e salati.
- Evita la caffeina.
- Evita l’alcol.
- Mangia cibi ad alto contenuto proteico per aumentare i livelli di triptofano.
Un aiuto dagli integratori
La ricerca ha dimostrato che assumere i nutrienti dietetici necessari aiuta la sindrome premestruale. Il modo migliore per ottenere i nutrienti, i minerali e le vitamine necessari è mangiare cibi freschi. Gli integratori sono un’opzione se non ne assumi abbastanza dai tuoi alimenti.
Secondo la Mayo Clinic, questi sono gli integratori che offrono un valido aiuto:
- Calcio: può aiutare ad alleviare i sintomi fisici ed emotivi.
- Magnesio: può aiutare ad alleviare il dolore al seno e il gonfiore.
- La vitamina E. 400 unità internazionali (UI) al giorno possono aiutare a ridurre le prostaglandine nel corpo. Le prostaglandine sono note per causare dolore.
- Vitamina B-6. Da 50 a 100 mg al giorno possono aiutare ad alleviare stanchezza, irritabilità e insonnia.
Ricorda che gli integratori devono essere monitorati dal medico curante.
Yoga
Lo yoga è un’antica pratica che utilizza la respirazione profonda, la meditazione e pose specifiche per riscaldare il corpo, alleviare il dolore e favorire il rilassamento. Secondo uno studio del 2016, lo yoga può migliorare il dolore mestruale e la salute generale. Ha anche aiutato le donne a diventare più consapevoli del loro disagio fisico ed emotivo, che può aiutarle a far fronte a vari disturbi del ciclo.
Potresti trovare utili le seguenti pose:
- ponte
- Cane rivolto verso il basso
- Farfalla
- L’esercizio in generale fa bene anche a te. Più ti muovi e ti allunghi, meglio è.
Altri esercizi da provare:
- Pilates.
- Camminate.
- Nuoto.
Se possibile, esercitati all’aperto per goderti la natura e ottenere la giusta quantità di vitamina D.
Dormi bene
- Vai a letto alla stessa ora ogni sera.
- Non fare lunghi sonnellini durante il giorno.
- Evita la caffeina e altri stimolanti per diverse ore prima di andare a dormire.
- Usa la tua camera da letto solo per fare sesso e dormire.
- Evita la TV e gli schermi dei computer prima di andare a dormire.
- Mantieni la tua camera da letto a una temperatura piacevolmente fresca.
- Fai qualcosa di rilassante prima di andare a dormire, come leggere o fare un bagno caldo.
 è un tipo di sindrome premestruale (PMS) causata da ormoni fluttuanti. Colpisce tra il 2 e il 5 percento delle donne, specie in premenopausa.){kind=link}