Rimedi naturali per il disturbo disforico premestruale

Il disturbo disforico premestruale (PMDD) è un tipo di sindrome premestruale (PMS) causata da ormoni fluttuanti. Colpisce tra il 2 e il 5 percento delle donne, specie in premenopausa. Sebbene condivida molti degli stessi sintomi della sindrome premestruale, tra cui voglie di cibo, irritabilità e affaticamento, sono molto più gravi.

Per molte donne con PMDD, i sintomi sono così intensi da condizionare lo stile di vita. Se i farmaci non funzionano o non sono un’opzione, potresti trovare utili i seguenti rimedi naturali. Si concentrano sul miglioramento del benessere generale, sulla promozione della riduzione dello stress e del rilassamento e sulla gestione dei sintomi.

Aromaterapia

L’aromaterapia prevede l’inalazione di oli essenziali per migliorare la tua salute fisica ed emotiva. È usata per ridurre lo stress, migliorare il sonno ed alleviare il dolore. Alcuni dei migliori oli essenziali per i sintomi della PMDD sono:

• camomilla per favorire il rilassamento e il sonno
• salvia sclarea per alleviare i crampi mestruali e l’ansia
• lavanda per provare un effetto calmante
• neroli per alleviare l’ansia e alleviare la sindrome premestruale

Puoi aggiungere oli essenziali diluiti a un bagno caldo o inalare il profumo direttamente mettendo alcune gocce su un batuffolo di cotone e inspirando. Per applicare sulla pelle, aggiungi 15 gocce di olio essenziale a 1 oncia di olio diluente. Gli oli diluenti popolari includono mandorle dolci, jojoba e cocco. Massaggia l’olio diluito sulla pelle. Gli oli essenziali non diluiti possono irritare la pelle. E anche con la diluizione, è meglio fare un test prima dell’uso.

Per eseguire un patch test:

Aggiungi alcune gocce di olio essenziale diluito sul polso o all’interno del gomito.

Lascialo agire per 24 ore. Non dovresti strofinare la lozione o aggiungere altri prodotti all’area.

Se non si verifica alcuna irritazione, dovrebbe essere sicuro applicarlo altrove.

Meditazione

La ricerca suggerisce che la meditazione può ridurre l’ansia, la depressione e il dolore, tutti sintomi comuni della PMDD. La meditazione richiede di concentrarsi sul momento presente e concentrarsi sulla respirazione. Questo può aiutarti a rilassarti e distaccarti dai sintomi fastidiosi.

Puoi accedere a centinaia di video tutorial sulla meditazione su YouTube, oppure puoi scaricare un’app di meditazione sul tuo dispositivo mobile.

Attenzione alla dieta

Mangiare i cibi giusti è fondamentale per la gestione della sindrome premestruale. Non è chiaro come la dieta influenzi la PMDD, ma mangiare sano può aiutare a ridurre al minimo i sintomi fastidiosi che ti fanno sentire peggio. Ad esempio, i cibi salati aumentano il gonfiore. Gli alimenti ricchi di zuccheri possono causare drastiche fluttuazioni di zucchero nel sangue, che possono causare affaticamento e sbalzi d’umore. La carne e i cibi ricchi di grassi aumentano i livelli di prostaglandine, il che potrebbe aumentare la gravità dei crampi mestruali.

Dovresti:

• Fare pasti piccoli e frequenti per combattere gonfiore e disturbi di stomaco.
• Mangia molta frutta e verdura.
• Scegli carboidrati complessi come i cereali integrali rispetto ai carboidrati trasformati.
• Evita gli snack salati e salati.
• Evita la caffeina.
• Evita l’alcol.
• Mangia cibi ad alto contenuto proteico per aumentare i livelli di triptofano.

Un aiuto dagli integratori

La ricerca ha dimostrato che assumere i nutrienti dietetici necessari aiuta la sindrome premestruale. Il modo migliore per ottenere i nutrienti, i minerali e le vitamine necessari è mangiare cibi freschi. Gli integratori sono un’opzione se non ne assumi abbastanza dai tuoi alimenti.

Secondo la Mayo Clinic, questi sono gli integratori che offrono un valido aiuto:

• Calcio: può aiutare ad alleviare i sintomi fisici ed emotivi.
• Magnesio: può aiutare ad alleviare il dolore al seno e il gonfiore.
• La vitamina E. 400 unità internazionali (UI) al giorno possono aiutare a ridurre le prostaglandine nel corpo. Le prostaglandine sono note per causare dolore.
• Vitamina B-6. Da 50 a 100 mg al giorno possono aiutare ad alleviare stanchezza, irritabilità e insonnia.

Ricorda che gli integratori devono essere monitorati dal medico curante.

Yoga

Lo yoga è un’antica pratica che utilizza la respirazione profonda, la meditazione e pose specifiche per riscaldare il corpo, alleviare il dolore e favorire il rilassamento. Secondo uno studio del 2016, lo yoga può migliorare il dolore mestruale e la salute generale. Ha anche aiutato le donne a diventare più consapevoli del loro disagio fisico ed emotivo, che può aiutarle a far fronte a vari disturbi del ciclo.

Potresti trovare utili le seguenti pose:

• ponte
• Cane rivolto verso il basso
• Farfalla
• L’esercizio in generale fa bene anche a te. Più ti muovi e ti allunghi, meglio è.

Altri esercizi da provare:

• Pilates.
• Camminate.
• Nuoto.

Se possibile, esercitati all’aperto per goderti la natura e ottenere la giusta quantità di vitamina D.

Dormi bene

• Vai a letto alla stessa ora ogni sera.
• Non fare lunghi sonnellini durante il giorno.
• Evita la caffeina e altri stimolanti per diverse ore prima di andare a dormire.
• Usa la tua camera da letto solo per fare sesso e dormire.
• Evita la TV e gli schermi dei computer prima di andare a dormire.
• Mantieni la tua camera da letto a una temperatura piacevolmente fresca.
• Fai qualcosa di rilassante prima di andare a dormire, come leggere o fare un bagno caldo.